Le Hatha Yoga a trouvé ses racines dans le yoga ancestral indien. Cette pratique est idéale pour créer des fondations solides du yoga, connaître ses postures et améliorer en toute sécurité la conscience du corps et des mouvements.
« Hatha » signifie « vigoureux », ce terme est généralement utilisé pour désigner un yoga axé sur les asanas (postures qui travaillent à l’étirement et au renforcement des muscles) et le pranayama qui travaille le contrôle du souffle.
Qu’est-ce que le Hatha Yoga ?
Le Hatha Yoga signifie « yoga de la ténacité » en sanskrit. C’est le yoga traditionnel et celui qui est le plus couramment pratiqué en Occident. Il vise à équilibrer les énergies, le corps et l’esprit à travers des postures physiques spécifiques (asanas) et une respiration contrôlée et méditative (pranayamas). C'est un style non-flow (non vinyasa) qui favorise la force, la souplesse et l'équilibre. Une courte pratique de méditation peut être introduite pour approfondir la conscience au corps.
La signification du terme Hatha est composée de deux mots « Ha » qui signifie Soleil et « tha » qui signifie lune. Ces deux éléments sont opposés autant que complémentaires. Une explication est donc que, par l'exercice physique, le Hatha Yoga vise à unir et harmoniser vos deux énergies Yang et Yin afin de stabiliser votre mental et votre esprit.
Comment se déroule une séance de Hatha Yoga ?
Le Hatha Yoga est une discipline musculairement active, tonifiante et dynamisante qui se pratique toutefois de manière lente contrairement aux types de yoga Vinyasa (Flow, Ashtanga...). Chaque posture est tenue pendant plusieurs respirations et parfois plusieurs minutes afin de privilégier la conscience et la concentration.
Si vous débutez le Hatha Yoga, il est important d’être encadré par un professeur de yoga afin de bien comprendre les postures. Vous serez guidé en fonction de votre historique et de votre morphologie.
Chaque séance dure entre 1h et 1h30, vous y pratiquerez différentes postures plus ou moins "complexes" selon votre expérience. Des niveaux sont parfois proposés (par exemple de débutant à avancé), la plupart des enseignants préfèreront toutefois accueillir des groupes mixtes et expliquer des variations. Souvent, la séance commence et se termine par une partie de méditation et relaxation, accompagnée d’exercices de respiration.
Les bienfaits du Hatha Yoga
- Améliore la circulation sanguine et énergétique
- Accroît la mobilité de vos articulations et votre souplesse
- Réduit le stress et permet de relâcher les tensions
- Favorise la concentration et la conscience de soi
- Soulage les maux de dos et la tension des épaules
- Tonifie la musculature
- Renforce le système immunitaire
- Augmente la capacité respiratoire et permet une meilleure utilisation du souffle
- Améliore la digestion
- Stimule le système endocrinien et l'équilibre des hormones
- Équilibre votre système nerveux
- Booste globalement votre condition physique
- Éveille votre bien-être et permet de recentrer votre énergie vitale
À qui s’adresse le Hatha Yoga ?
Contrairement à des idées reçues fréquentes, le Hatha Yoga ne requiert ni beaucoup de souplesse ni un grand équilibre, il vous permettra justement de les développer et c’est une pratique ouverte à tous, peu importe le "niveau" et l’âge. C’est le style de yoga idéal pour débuter, cela vous permettra de découvrir les différentes postures de yoga et de vous entraîner au travail de respiration et de relâchement. Il vous accompagnera ensuite pendant des décennies car de multiples modifications seront suggérées.
Pratiquer le yoga vous permet d’atteindre une meilleure pleine conscience de votre corps et votre mental, vous aidera à lâcher-prise et à créer en vous plus de sérénité.
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